Sommeil : nom masculin décrivant l’état physiologique pendant lequel le
corps ralentit certaines fonctions vitales et procède à la régénération
cellulaire.
Avec le rythme de vie actuel, bien dormir est un luxe auquel certains n’ont
plus accès. Cet état se répercute inévitablement en journée : irritabilité et baisse de productivité ne sont que quelques-unes des conséquences visibles. Au delà de dormir dans un lit confortable digne d’une villa de luxe, il a y certains automatismes à avoir, et d’autres à éviter !
Vous vous demandez comment renouer avec Morphée ? Arrêtez immédiatement de
faire ces 5 choses !
1/ Rester face à un écran
Faut-il encore le rappeler ? Les écrans des smartphones et tablettes émettent de la lumière bleue, laquelle stimule intensément l’organisme.
En attisant le système neurologique et bloquant la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), la lumière bleue dérègle l’horloge biologique.
Pire encore si vous vous adonnez à des jeux vidéo sur smartphone juste avant d’aller vous coucher. A l’effet de la lumière bleue, vous rajoutez l’excitation vidéo ludique.
2/ Pratiquer une activité physique intense après 21h
Pourquoi ? Parce que le sport fait augmenter la température corporelle. Or, la nuit, l’atmosphère s’adoucit et chute de plusieurs degrés : un stimulus que le corps interprète comme un signal déclencheur du sommeil.
Bouger aide à garder la forme, mais comme le souligne le Dr Joëlle Adrien,
directrice de recherche à l’INSERM : faire du sport après 21h envoie « un signal contradictoire à notre organisme ».
3/ Manger gras ou lourd en soirée
Il se peut que la crainte de vous réveiller affamé en pleine nuit vous pousse à faire des repas copieux. Ceci n’est pas une bonne idée.
La digestion est un procédé physiologique lourd qui consume énormément d’énergie.
Et en cas de mauvaise digestion ou de transit intestinal rapide, le sommeil
perdra en qualité.
Erwann Menthéour, coach sportif et auteur du livre « Et si on décidait d’aller bien » recommande de privilégier les sucres lents en fin de journée.
4/ Faire autre chose que dormir dans son lit
Ecouter la musique, lire, tchatcher… tout cela dans son lit. Le Dr Joëlle Adrien est clair : un lit, c’est fait pour dormir et rien d’autre.
Pour rêver comme un nouveau-né, ne vous dispersez pas et faites le calme avant d’aller au lit.
5/ Mettre plusieurs alarmes comme réveil
Au lieu de plusieurs sonneries espacées de 5 à 10 minutes, mieux vaut privilégier une seule alarme ou opter pour une lampe à éclairage progressif.
Pour bien dormir, le minimalisme fait figure de référence.
